Burnout: Kako prepoznati i prevladati iscrpljenost

U poslednje vreme nekako, sve više ljudi govori o burnoutu. Ako si se i ti ikad osećao iscrpljeno, demotivisano i kao da nikako ne možeš da se vratiš u normalu, moguće je da si blizu burnout-a. To nije samo običan umor koji prođe posle dobrog sna, već ozbiljno stanje hronične iscrpljenosti uzrokovano stresom. Burnout utiče ne samo na tvoju energiju, već i na tvoje emocije, posao i privatni život. U ovom članku ćemo pričati o tome kako možeš da prepoznaš burnout i što možeš da uradiš da ga prevaziđeš.

Prvo, šta je to burnout?

"Burnout" je više od onog osećaja "ne mogu više." Može ti se desiti da stalno osećaš kao da ti je baterija skoro prazna, iako fizički nisi mnogo radio. Često ga prate osećaji kao što su razočaranje, ciničnost ili osećaj da si neefikasan. Razvija se postepeno i može da ti pokvari odnose, motivaciju i na kraju i zdravlje.

Simptomi burnouta - kako prepoznati da si blizu

Ljudi koji se nose s burnoutom često osećaju kombinaciju fizičkih, emocionalnih i mentalnih simptoma. To izgleda odprilike ovako:

• Fizički simptomi - stalni umor, bolovi u mišićima, glavobolje, problemi sa spavanjem
• Emocionalni simptomi - nervoza, osećaj tuge, depresije, ili da jednostavno više ne možeš da uživaš u stvarima koje si ranije voleo
• Mentalni simptomi - teško ti je da se koncentrišeš, zaboravljaš stvari, osećaš se udaljeno od svega

Uzroci burnouta - zašto se burnout dešava?

Nekoliko različitih faktora može da dovede do burnout-a, a obično se radi o kombinaciji pritiska na poslu, manjka odmora i manjka podrške. Evo nekoliko uzroka:

• Previše posla - Kad se dani u kancelariji (ili gde već) protežu u nedogled, ili kad kući nosiš posao, lako je zaboraviti koliko ti je odmora zapravo potrebno.
• Nedostatak kontrole - Ako imaš osećaj da ne upravljaš svojim radom ili životom, stres se može brzo nakupiti.
• Nedostatak podrške - Ako osećaš da nemaš na koga da se osloniš — bilo da su to prijatelji, porodica ili kolege — stres postaje teži za nošenje.
• Nerealna očekivanja - Ponekad očekujemo previše od sebe ili osećamo da drugi od nas traže nemoguće.

Za više informacija o tome kako stres i anksioznost mogu uticati na tvoje mentalno zdravlje, pogledaj naš članak o anksioznosti u 21. veku.

Kako savladati burnout?

Burnout se ne rešava preko noći, ali postoje koraci koje možeš da preduzmeš kako bi se osećao bolje.

Evo nekoliko saveta:

• Uzmi pauzu - Znam da je ovo očigledno ali je isto tako i istinito - ako osećaš da ti je previše, jednostavno stani. Ne možeš pomoći ni sebi ni drugima ako si stalno na ivici.
• Pronađi balans - Pokušaj da uravnotežiš svoj posao s aktivnostima koje voliš, bilo da je to druženje, hobi ili jednostavno odmor. Ovo je ključno za sprečavanje burnouta.
• Sport - Bavi se fizičkom aktivnošću - Kretanje je jedan od najboljih načina da izbaciš stres i vratiš energiju. Ovo ne mora da bude teretana ili trčanje maratona, nekada je dovoljno samo prošetati. Ja recimo šetam svako jutro i verujem da mi to dosta pomaže.
• Jedi zdravo - Iako je lako posegnuti za brzom hranom kad si pod stresom, zdrava ishrana ti može pomoći da se osećaš bolje.
• Razgovaraj s nekim - Provoditi vreme s ljudima koji te podržavaju može ti mnogo pomoći. Ponekad je dovoljno samo pričati o tome kroz šta prolaziš.
• Nauči tehnike relaksacije - Meditacija, joga ili čak samo duboko disanje mogu ti pomoći da smiriš misli.
• Potraži stručnu pomoć - Ako osećaš da se sam ne možeš nositi s burnoutom, razmisli o tome da porazgovaraš s terapeutom. Na Resimo Probleme možeš pronaći terapeuta iz Srbije koji ti može pomoći da se vratiš na pravi put.

Prevencija burnouta

Iako je važno znati kako da savladaš burnout, još je važnije da ga sprečiš. Evo nekoliko saveta kako da se zaštitiš:

• Postavi realne ciljeve - Ne moraš uvek da radiš više nego što možeš. Nauči da kažeš "ne" kada je to potrebno. Kako da kažeš "ne"? Pa, to je već druga i duga priča. :) pisaću o tome kasnije kada budem obradjivao asertivnost ali ukratko, ne moraš sve da postigneš odjednom i ne moraš sve sam.
• Pravilo pauze - Znam da misliš da nemaš vremena za pauzu, ali da li je to zaista istina? Realsno se zapitaj. Uzmi pauzu. Kratke pauze tokom dana mogu ti pomoći da povratiš energiju.
• Razdvoji posao od privatnog života - Trudi se da posao ostaviš na poslu, a slobodno vreme posveti stvarima koje voliš.
• Brini o svom mentalnom zdravlju - Redovno radi nešto što te opušta i u čemu uživaš. Ovo može biti bilo šta—od šetnje do slušanja muzike koja ti prija.

Burnout je ozbiljan problem koji može imati velike posledice na tvoje zdravlje, ali nije nerešiv. Ključno je da prepoznaš simptome na vreme i da tražiš načine da se vratiš u balans. Ako se prepoznaješ u ovome, znaj da nisi sam i da je uvek dobro potražiti pomoć. Na Resimo Probleme, povezujemo te s terapeutima iz Srbije koji ti mogu pomoći da povratiš kontrolu nad svojim životom.