Kognitivno-bihevioralna terapija: Kako promeniti misli i promeniti život

Jesi li se ikada našao u situaciji kada ti glava neprestano servira negativne misli? Ono, kao da ti stalno govori da nešto ne možeš, da nisi dovoljno dobar ili da će stvari krenuti po zlu.

Ove misli često izazivaju osećaj anksioznosti, stresa ili tuge, a ponekad ih je jako teško ignorisati. Možda si primetio da te negativne misli vuku u niz loših osećanja i ponašanja koja te dodatno otežavaju.

Ako ovo zvuči poznato, postoji terapija koja bi mogla biti baš ono što ti treba – Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT). KBT ti pomaže da identifikuješ te negativne misli, da ih „izazoveš“ i zameniš ih realnijim i zdravijim načinom razmišljanja.

Šta je Kognitivno-bihevioralna terapija?

Kognitivno-bihevioralna terapija je terapija koja se bavi tvojim mislima, emocijama i ponašanjem. Kada stalno razmišljaš negativno, to utiče na tvoje osećaje i dovodi do ponašanja koja ti ne pomažu. KBT je dizajnirana da prepozna te misli i promeni ih, kako bi se tvoje emocije i ponašanje poboljšali.

Razmišljaj o tome kao o preuređivanju načina na koji tvoj mozak obrađuje informacije, tako da ti može pomoći umesto da te sabotira.

Kroz KBT, radiš na tome da:

• Prepoznaš negativne misli: Ovo su one misli koje ti dolaze automatski – često bez da si svestan – i prouzrokuju loša osećanja.
• Izazoveš te misli: Pitaš se: „Da li su ove misli realne? Da li je stvarno tako crno kako mi se čini?“
• Menjaš ih zdravijim mislima: Umesto da stalno misliš „nikad neću uspeti“, učiš da razmišljaš: „Mogu da se nosim s ovim izazovom korak po korak.“
• Unosiš promene u svoje ponašanje: Kad promeniš način razmišljanja, tvoje ponašanje se prirodno menja. Na primer, umesto da izbegavaš izazove, suočavaš se s njima na zdrav način.

Kako KBT funkcioniše?

Kognitivno-bihevioralna terapija je kao mentalna teretana. Radiš na specifičnim „mišićima“ u svom umu – svojim mislima, osećanjima i reakcijama. Tokom sesija sa terapeutom, zajedno radite na sledećem:

• Identifikuješ problem: Prvo definišete šta je to što te najviše muči. Da li je to anksioznost, depresija, stres na poslu?
• Utvrdite vezu između misli i ponašanja: Zatim istražujete kako tvoj način razmišljanja utiče na tvoje emocije i ponašanje. Na primer, ako misliš da uvek moraš biti savršen, to može stvoriti ogroman pritisak i stres.
• Razvijaš nove veštine: KBT ti pomaže da naučiš kako da se nosiš sa negativnim mislima tako što ih izazivaš i menjaš. Učiš konkretne tehnike koje možeš da koristiš u svakodnevnom životu.
• Primenjuješ naučeno: Ne ostaješ samo na teoriji – KBT te podstiče da te nove veštine primenjuješ odmah, u stvarnim situacijama.

Za koje probleme KBT pomaže?

KBT je veoma efikasan za mnogo različitih problema. Evo nekoliko situacija u kojima KBT može pomoći:

• Anksioznost: Ako stalno brineš o budućnosti ili se osećaš pod stresom zbog malih stvari. Više o anksioznosti pročitajte u našem članku Anksioznost u 21. veku: Kako se nositi s modernim izazovima.
• Depresija: Ako se osećaš stalno tužno, bezvoljno i kao da ne možeš da se pokreneš. Saznajte više o depresiji u našem članku Depresija nije znak slabosti: Razbijamo stigmu i tražimo pomoć.
• Stres: Kada te preplavljuju svakodnevni izazovi i osećaš da gubiš kontrolu.
• Poremećaji u ishrani: Ako se boriš sa prejedanjem, restriktivnim dijetama ili poremećajem u vezi sa hranom.
• Insomnija: Kada ti je san poremećen i misli ti ne daju da spavaš.
• Hronične bolesti: KBT može pomoći u suočavanju sa stresom i anksioznošću zbog dugotrajnih fizičkih oboljenja.
• Problemi u odnosima: Ako se osećaš zaglavljenim u obrascima loše komunikacije ili nesuglasica sa partnerom ili porodicom.

Zašto je KBT toliko efikasna?

Jedan od razloga zašto je KBT toliko popularna i uspešna je to što nije „beskrajna terapija“. Umesto da se fokusira na prošlost, KBT se bavi sadašnjim problemima i pronalazi rešenja. Evo nekoliko razloga zbog kojih ljudi vole KBT:

• Brzo donosi rezultate: Ne moraš godinama da ideš na terapiju da bi osetio napredak. Već posle nekoliko sesija možeš primetiti promene u svom razmišljanju.
• Aktivno učestvuješ: Ti si aktivan učesnik u procesu – KBT te uči kako da preuzmeš kontrolu nad svojim mislima, umesto da budeš pasivan posmatrač.
• Fokusira se na rešenja: Nema puno pričanja o prošlosti, već je akcenat na tome šta možeš da uradiš sada da bi ti bilo bolje.
• Kratkoročna je: KBT obično traje kraće od drugih vrsta terapija, što znači da možeš brzo doći do boljih rešenja.

Kako Resimo Probleme može pomoći?

Ako osećaš da bi KBT mogla biti prava stvar za tebe, mi iz Resimo Probleme smo tu da ti pomognemo da pronađeš terapeuta koji razume tvoje potrebe. Naši terapeuti su stručnjaci iz Srbije koji rade online, tako da možeš dobiti podršku gde god da se nalaziš. Povezaćemo te sa stručnjakom koji ti može pomoći da stekneš kontrolu nad svojim mislima i počneš da praviš promene u životu.

Jel si spreman za promene?

Ako ti zvuči primamljivo da naučiš kako da kontrolišeš negativne misli i preuzmeš odgovornost za svoj život, KBT je prava terapija za tebe.

Bilo da se boriš sa anksioznošću, depresijom ili stresom, KBT ti pruža konkretne alate da poboljšaš svoj svakodnevni život. Razmisli o tome – uz pravu podršku i malo truda, tvoj život može da izgleda potpuno drugačije.

Kada budeš spreman, Resimo Probleme je ovde da ti pomogne da kreneš tim putem.