Čekaš da počne poziv i pokušavaš u glavi da sastaviš „pravu“ prvu rečenicu. Da li treba da ispričaš celu svoju istoriju? Da li će terapeut odmah postavljati teška pitanja? Šta ako se zbuniš ili ne znaš šta zapravo želiš?
Prva online sesija obično je jednostavnija nego što je zamišljaš: ulaziš u razgovor, upoznajete se, govoriš o onome što te je dovelo i proveravaš da li ti način rada odgovara. Ne moraš unapred da složiš savršeno objašnjenje niti da doneseš odluku o nastavku pre nego što se razgovor završi.
Od zakazivanja do ulaska u razgovor
Na Rešimo Probleme, prema javnom vodiču platforme, na profilu terapeuta biraš termin i završavaš plaćanje. Potvrda sa datumom, vremenom i linkom za sesiju stiže emailom, a pre termina stiže i podsetnik.
Kada dobiješ potvrdu, proveri da li se datum i vreme poklapaju sa onim što si izabrao i sačuvaj poruku tako da je lako pronađeš. Ako email ne vidiš, pogledaj i neželjenu poštu. Ako nedostaje potvrda ili link, nemoj nagađati kako da pristupiš razgovoru: obrati se ljudskoj podršci preko javne stranice vodiča.
Za sam razgovor dovoljno je da možeš da otvoriš link i da se međusobno čujete. Ako želiš da središ obaveštenja, privatnost i mesto sa kog ćeš razgovarati, tome je posvećen poseban vodič o pripremi privatnog prostora za online psihoterapiju. Ovde je važnije šta se događa kada razgovor počne.
Prvih nekoliko minuta nisu ispit
Početak može da obuhvati pozdrav, kratko upoznavanje i proveru da li se dobro čujete. Terapeut može ukratko da objasni kako radi ili da te pita šta bi ti bilo korisno da znaš pre nego što počnete. Ne postoji jedan scenario koji svi terapeuti prate istim redom.
Ako imaš praktično pitanje, postavi ga odmah. Na primer:
- „Kako obično izgleda razgovor sa tobom?“
- „Da li ja biram temu ili ti vodiš pitanjima?“
- „Šta da radimo ako se prekine veza?“
- „Kada obično razgovaramo o narednom terminu?“
Ne moraš da zvučiš smireno i pripremljeno. Možeš odmah da kažeš: „Prvi put sam na ovakvom razgovoru i malo sam napet.“ To terapeutu daje korisnu informaciju, a tebi skida obavezu da glumiš sigurnost koju trenutno nemaš.
Šta terapeut može da te pita
U vodiču Rešimo Probleme kao moguća pitanja navode se: šta te dovodi, kako se trenutno osećaš i šta bi voleo da se promeni. To nisu tri polja koja moraš uredno da popuniš, već mogući početak razgovora.
Pitanje „Šta te dovodi?“ može da znači: šta se nedavno dogodilo, šta se ponavlja ili kada si primetio da više ne želiš da ostane isto. Odgovor može biti vrlo konkretan: „Već nedeljama ne mogu da se isključim posle posla.“ Može biti i neodređeniji: „Nije se dogodilo ništa veliko, ali osećam da ovako više ne ide.“
Terapeut zatim može da pita kada se problem javlja, kako utiče na tvoj dan ili šta si do sada pokušao. Ne moraš da znaš tačne datume niti da odmah razumeš uzrok. Reci ono što znaš, a slobodno odvoji činjenicu od pretpostavke: „Znam da izbegavam ljude. Nisam siguran zašto.“
Prva sesija nije obaveza da otvoriš svaku tešku temu. Ako još ne želiš da govoriš o nekom događaju, možeš to jasno da kažeš: „Važno je, ali danas ne bih ulazio u detalje.“ Granica ne prekida razgovor. Ona pokazuje kojim tempom trenutno možeš da govoriš.
Ako ne znaš odakle da počneš
„Ne znam odakle da počnem“ jeste početak. Ne moraš prvo samostalno da razmrsiš problem da bi o njemu razgovarao.
Možeš da uzmeš poslednju situaciju u kojoj si pomislio da ti treba pomoć. Gde si bio? Šta se dogodilo? Šta si uradio posle toga? Jedna obična scena često je korisnija od pokušaja da odmah objasniš ceo život.
Ako ni to ne ide, probaj jednu od ovih rečenica:
- „Znam šta me muči, ali teško mi je da to izgovorim.“
- „Imam nekoliko problema i ne znam koji je najvažniji.“
- „Drugi misle da sam dobro, a meni je već neko vreme teško.“
- „Nisam siguran šta očekujem, samo znam da mi treba razgovor.“
- „Treba mi trenutak da saberem misli.“
Ne moraš da popuniš svaku tišinu. Možeš da zastaneš, tražiš da terapeut ponovi pitanje ili kažeš da ga nisi razumeo. Dobar prvi razgovor nije onaj u kojem si rekao najviše reči. Korisniji je onaj u kojem nisi morao da izmišljaš sigurnost i odgovore koje nemaš.
Kako se prva sesija završava
Pred kraj razgovora terapeut može da najavi da se termin bliži kraju, ukratko se vrati na ono o čemu ste govorili ili predloži šta biste mogli dalje da istražujete. Neki terapeuti će ponuditi jasniji predlog, dok će drugi ostaviti više prostora da ti kažeš šta ti je bilo važno. Nemoj očekivati obaveznu dijagnozu, potpuno objašnjenje problema ili gotov plan posle jednog susreta.
Ako nešto nije jasno, ovo je dobar trenutak za pitanja:
- „Kako ti razumeš ono što sam danas ispričao?“
- „Kako bi izgledao naš dalji rad?“
- „Šta bi mogla da bude tema sledećeg razgovora?“
- „Da li postoji nešto praktično što treba da znam pre narednog termina?“
Ne moraš da postaviš sva pitanja. Izaberi ono čiji će ti odgovor pomoći da odlučiš da li želiš ponovo da razgovaraš sa tom osobom.
Kako da proceniš da li želiš da nastaviš
Prema vodiču platforme, posle prve sesije nemaš obavezu da odmah zakažeš sledeću: možeš da nastaviš sa istim terapeutom ili da potražiš drugog.
Ne procenjuj samo da li ti je posle razgovora trenutno lakše. Razgovor o teškoj temi ponekad može biti neprijatan, a prijatan razgovor sam po sebi ne znači da je način rada dobar za tebe. Korisnije je da proveriš:
- Da li sam imao dovoljno prostora da objasnim zbog čega sam došao?
- Da li me je terapeut slušao i postavljao razumljiva pitanja?
- Da li sam mogao da kažem da mi neko pitanje ne prija ili da još nisam spreman za temu?
- Da li razumem kako terapeut radi i šta bi mogao da bude sledeći korak?
- Da li želim još jedan razgovor da bih doneo jasniju odluku?
Ne moraš posle jedne sesije da osetiš potpuno poverenje. Poverenje se često proverava kroz više susreta. Ipak, ozbiljno shvati ako si se osećao omalovaženo, požurivano ili kao da nema mesta za tvoja pitanja. Ako želiš konkretniji okvir za procenu, pogledaj koje veštine možeš da posmatraš kod terapeuta već tokom razgovora.
Ako odlučiš da potražiš nekog drugog, to nije neuspeh prve sesije. Saznao si nešto o tome šta ti odgovara, a šta ne. Možeš zatim da pregledaš različite načine rada i profile terapeuta sa preciznijim pitanjima nego pre prvog razgovora.
Prva sesija ne mora da reši problem zbog kojeg dolaziš. Njen realan posao je manji i korisniji: da razgovor zaista počne i da na kraju znaš dovoljno da odlučiš da li želiš sledeći.
