Dete je zaspalo. Sada bi trebalo da odmoriš, ali tek treba spremiti stvari za sutra, odgovoriti na poruku iz vrtića i smisliti večeru. Savet „odvoji vreme za sebe“ zvuči kao još jedna obaveza koju ne uspevaš da završiš.
Briga o sebi u roditeljstvu mora da stane u stvaran dan, sa detetom, poslom i pomoći koju imaš ili nemaš. Za početak vredi pogledati kako je porodični dan organizovan, ko pamti obaveze i šta može da se pojednostavi. Dodatna aktivnost za opuštanje neće sama osloboditi veče.
Podeli celu obavezu, ne samo poslednji korak
„Samo mi reci šta treba“ može da znači da ti i dalje pratiš šta nedostaje, zakazuješ, podsećaš i proveravaš. Ako deliš roditeljstvo s drugom odraslom osobom, razgovarajte o tome ko preuzima celu obavezu.
Na primer, „ti vodiš dete kod zubara“ može da obuhvati zakazivanje, upisivanje termina, odlazak i praćenje preporuke. „Ti spremaš večeru utorkom“ uključuje i odluku šta se jede i nabavku potrebnog.
Izaberite jednu obavezu za narednu nedelju. Dogovor može da glasi: „Možeš li od ponedeljka da preuzmeš sve oko treninga, uključujući poruke i opremu? Treba mi da o tome više ne razmišljam svaki dan.“ To je predlog razgovora koji prilagođavaš svojoj porodici, ne obaveza da se sve podeli tačno napola.
Ako nema druge odrasle osobe u kući, traži pomoć za određen zadatak: „Možeš li u sredu da preuzmeš dete iz škole?“ Lakše je videti šta je moguće kada je zahtev konkretan. Ako pomoći nema, biraj šta može da otpadne: jednostavniji obrok, odloženo spremanje ili manje dodatnih aktivnosti. Bezbednost i osnovna briga o detetu ostaju važne; uredan stan svakog dana nije isti nivo obaveze.
Napravi pauzu koja stvarno može da se dogodi
Pauza ne mora da bude izlazak od dva sata. Može biti deset minuta posle smene, dok druga pouzdana odrasla osoba brine o detetu. Dogovorite i početak i kraj, da pauza ne bude vreme u kojem ti se svakog minuta postavlja novo pitanje.
Ako si trenutno jedina odrasla osoba uz dete, prilagodi pauzu njegovom uzrastu i potrebnom nadzoru. Možeš da sedneš pored deteta dok se igra i nakratko ostaviš kućni posao. Nemoj radi pauze ostaviti malo dete bez odgovarajućeg nadzora, naročito u kadi, kuhinji ili napolju.
Za ovu nedelju izaberi jednu moguću pauzu, ne novi raspored koji traži još više organizacije. Ako je glavni problem dugotrajna iscrpljenost, tekst o roditeljskom stresu i brizi o sebi detaljnije razmatra taj obrazac.
Pokaži osećanje bez prebacivanja tereta na dete
Detetu možeš da kažeš šta se dešava jednostavnim rečima: „Danas mi je teško i treba mi malo tišine. Nisi ti kriv za to.“ Ne mora da zna detalje svađe s partnerom, dugova ili problema na poslu da bi razumelo da odrasla osoba ima težak dan.
Isto važi kada je dete ljuto. Možeš da priznaš osećanje i zadržiš pravilo: „Znam da želiš još da gledaš. Teško je kad se završi nešto zabavno. Za danas smo završili.“ Ne mora svako nezadovoljstvo odmah da nestane da bi dogovor ostao na snazi.
Posle trenutka u kojem izgubiš strpljenje, vrati se razgovoru. Na primer: „Vikao sam dok smo se spremali. To nije bilo u redu. Sledeći put ću ranije ostaviti telefon i pomoći ti oko stvari.“ Primer je izmišljen; važno je da izvinjenje odgovara onome što se stvarno desilo.
Izostavi „ali ti me izludiš“. Nemoj tražiti da dete potvrdi da si dobar roditelj ili da te zagrli kako bi tebi bilo lakše. Ostavi mu vremena da odgovori i razmisli šta ti treba da se ista situacija ređe ponavlja.
Kada promena rasporeda nije dovoljna
Ako te brinu raspoloženje, napetost ili način na koji reaguješ, zabeleži konkretne situacije i razgovaraj s lekarom ili psihoterapeutom. Ne moraš prvo da dovedeš kuću i raspored u red. U tekstu kako da znaš da li ti je potrebna psihoterapija objašnjeno je kada razmotriti razgovor, lekarski pregled ili hitnu pomoć.
Ako biraš online razgovor, planiraj i privatnost i ko će tada brinuti o detetu. Termin od kuće ne znači da istovremeno moraš da pratiš dete i razgovaraš o svojim teškoćama.
Za danas dovrši jednu rečenicu: „Sutra bi mi bilo lakše kada ne bih morao da mislim i na ___.“ Zatim proveri može li ta obaveza da se podeli, pojednostavi ili odloži.
