Kako se nositi sa gubitkom i tugom: Priča o ponovnom pronalaženju sebe

Gubitak nekoga ili nečega važnog – bilo da se radi o osobi, vezi, poslu ili nekoj velikoj životnoj promeni – može da te potpuno poremeti.

U početku sve izgleda mutno, kao da se svet oko tebe kreće, ali ti stojiš u mestu. Srce ti je teško, osećaš se prazno i ponekad ne znaš šta dalje. Ali, veruj mi, iako sada izgleda kao da nikada neće biti bolje, postoji put napred.

Tuga jeste bolna, ali ona je deo procesa oporavka.

Ako prolaziš kroz ovako nešto, znaj da nisi sama. Ovde ćemo proći kroz ono što je tuga i kako možeš da se nosiš sa njom, korak po korak, bez žurbe.

Šta je tuga?

Tuga je osećanje koje dolazi nakon što izgubiš nešto što ti je značilo. Nekad se čini kao da ti je ceo svet stao, ali tuga nije samo osećaj tuge – ona je miks misli, emocija i fizičkih reakcija.

Evo nekoliko stvari koje možeš da osetiš:

• Misli koje te vuku na dole - stalno razmišljaš o onome što si izgubila, osećaš se prazno, žališ zbog prošlosti.
• Telo ti je umorno, možda si iscrpljena, nemaš snage, ne jede ti se, a spavanje je postalo luksuz.
• Osećaji se mešaju - tuga, ljutnja, krivica – sve se meša i stvara težak teret koji nosiš.
• Ponašanje ti se menja, počinješ da se povlačiš se od ljudi, prestaješ da radiš stvari u kojima si nekad uživala, možda se osećaš izolovano.

Ovo sve su normalne reakcije na gubitak, a najbolji način da kreneš napred je da dozvoliš sebi da osećaš tugu.

Nema „pravog“ ili „pogrešnog“ načina da se tuguje – sve je u tome da budeš iskrena prema sebi.

Kako da se nosiš sa tugom?

Sada kada znaš da je tuga normalna, hajde da pričamo o tome šta možeš da uradiš da sebi olakšaš.

Pokušaću da ti dam nekoliko saveta koji ti mogu pomoći da se nosiš sa tugom:

• Pusti da se tuga dogodi - Nemoj se truditi da potisneš emocije. Ako si tužna, dozvoli sebi da plačeš. Ako si ljuta, pusti ljutnju da izađe. Tugovanje je proces koji mora da prođe kroz tebe.
• Pričaj o tome - Jedan od najboljih načina da se nosiš sa tugom je da razgovaraš o tome kako se osećaš. Bilo da je to prijatelj, član porodice ili terapeut, podeli svoja osećanja. Razgovor često pomaže da se osećaš manje izolovano.
• Brini o sebi - Zvuči jednostavno, ali kada si u dubokoj tuzi, lako je zaboraviti na sebe. Pokušaj da jedeš nešto zdravo, šetaš, spavaš kad možeš. To nisu magična rešenja, ali pomažu telu da se oseća bolje dok tuguješ.
• Ne budi sama - Znam, možda ti prija da se povučeš i budeš sama, ali važno je da ipak održavaš kontakt s ljudima koji te vole. Ako se previše zatvoriš, tuga postaje teža.
• Daj sebi vremena - Tuga ne prolazi preko noći. Možda ćeš se jednog dana osećati bolje, a sledećeg opet potonuti. To je u redu, proces tugovanja nije ravan put. Budi nežna prema sebi i ne očekuj da se brzo „vratiš u normalu“.
• Pomaži drugima - Verovala ili ne, ponekad pomažući drugima možeš pomoći i sebi. Bilo da je to volontiranje ili samo slušanje prijatelja u nevolji, možeš se osećati korisno i dobiti novi uvid u sopstvene osećaje.
• Potraži pomoć - Ako osetiš da ti je tuga previše, ako osećaš da ne možeš sama da se nosiš s njom, obavezno potraži pomoć terapeuta. U Resimo Probleme imamo terapeute iz Srbije koji razumeju tvoju kulturu i jezik, i mogu ti pomoći da prođeš kroz najteže trenutke.

Kada je vreme da potražiš profesionalnu pomoć?

Iako je normalno tugovati, nekada tuga može postati previše teška za nošenje. Ako osetiš bilo šta od sledećeg, možda je vreme da potražiš stručnu podršku:

• Ako osećaš da ne možeš da funkcionišeš zbog tuge ili ona traje jako dugo bez poboljšanja, psihoterapija može pomoći. Saznaj više o tome kako psihoterapija može pomoći u teškim trenucima.
• Ako tuga pređe u opasne misli o samopovređivanju ili suicidu, odmah potraži pomoć. Niko ne bi trebalo da prolazi kroz to sam.
• Ako tuga počne da ti smeta u svakodnevnom životu – odlasku na posao, brizi o porodici, čak i osnovnim stvarima poput lične higijene – vreme je da potražiš stručnjaka.

Da, ti možeš da se oporaviš!

Gubitak je deo života, ali to ne znači da moraš da patiš zauvek.

Tuga je bolna, ali uz podršku i prave korake, možeš naučiti da se nosiš s njom i ponovo pronađeš sebe.

Ako osećaš da ti je potrebna dodatna pomoć, Resimo Probleme ti može pružiti podršku. Naš tim terapeuta je tu da te sasluša, podrži i pomogne ti da prođeš kroz proces tugovanja.

Ne moraš ovo da radiš sama.

Kad god budeš spremna, mi smo ovde.