Redovno vežbanje pomaže da tvoj organizam održi aktivan vitamin D tokom cele godine, čak i kada je sunčeve svetlosti malo, što može usporiti starenje i poboljšati zdravlje.
Vežbanje pomaže održavanju aktivnog vitamina D kada je izloženost suncu niska.
Aktivni vitamin D može štititi od starenja čuvajući telomere.
Četiri kardio treninga nedeljno pružaju koristi tokom cele godine.
Kako se približava početak leta i mnogi od nas planiraju da uživaju na plaži upijajući sunčeve zrake i vitamin D, nova studija donosi ohrabrujuću vest: ne moraš se oslanjati samo na sunce ili suplemente da bi održao optimalan nivo vitamina D.
Pokret i fizička aktivnost tokom cele godine, naročito u tamnijim zimskim mesecima, mogu biti podjednako važni za aktivaciju ovog ključnog vitamina.
Studija sprovedena u Velikoj Britaniji uporedila je dve grupe: jednu koja je redovno imala četiri kardio treninga nedeljno (šetnja na traci, vožnja sobnog bicikla) i kontrolnu grupu koja nije vežbala aerobne vežbe. Rezultati su pokazali da su oni koji su vežbali četiri puta nedeljno uspevali da održe optimalan nivo aktivnog vitamina D bez obzira na godišnje doba. Nasuprot tome, neaktivni su beležili pad nivoa, naročito tokom zimskih meseci sa malo sunca.
"Mnogi odrasli postaju deficitarni ili imaju nedovoljan nivo vitamina D tokom zime na severnim geografskim širinama, kada koža ne može da sintetizuje vitamin D. Naša randomizovana kontrolisana studija pokazuje da redovno vežbanje potpuno održava serumsku koncentraciju aktivnog oblika vitamina D tokom zime."
Ovo je posebno značajno za nas u Srbiji i dijaspori, gde su zimski meseci često oblačni i sa malo sunčeve svetlosti. Vežbanje je praktičan i pristupačan način da podržiš svoje zdravlje tokom cele godine.
Većina vitamina D koji unosimo putem sunca, hrane ili suplemenata je u neaktivnom obliku. Da bi postao aktivan, telo ga mora dva puta konvertovati: prvo u 25-hidroksivitamin D, koji se meri u krvi, a zatim u 1,25-dihidroksivitamin D, biološki aktivni oblik koji ćelije koriste.
Studija je pokazala da fizički aktivni ljudi bolje održavaju ovaj aktivni oblik vitamina D, što je klinički značajno. Iako mehanizam nije u potpunosti razjašnjen, pretpostavlja se da kardio vežbe pomažu u regulaciji enzima koji aktiviraju vitamin D, možda smanjujući upalu koja može ometati ovaj proces.
Još jedna studija, uskoro objavljena u The American Journal of Clinical Nutrition, otkrila je da ljudi sa višim nivoima vitamina D imaju duže telomere — zaštitne kapice na krajevima hromozoma koje se skraćuju sa godinama. Duži telomeri znače biološki mlađe ćelije i potencijalno sporiji proces starenja.
Pošto vežbanje pomaže u održavanju aktivnog vitamina D, postoji logična veza da redovna fizička aktivnost može indirektno doprineti očuvanju mladalačkog nivoa ćelija.
Ne moraš postati profesionalni sportista da bi iskoristio ove benefite. Studija je fokusirana na umerene kardio aktivnosti poput brze šetnje ili vožnje bicikla, sa jednim treningom veće intenzivnosti nedeljno. Cilj je da podigneš puls 30-45 minuta, četiri puta nedeljno. Time ne samo da ispunjavaš preporuke za fizičku aktivnost, već i pomažeš telu da održi aktivan vitamin D.
Suplementi vitamina D su i dalje važni, naročito za one sa deficitom ili rizikom od osteoporoze. Međutim, suplementacija sama po sebi možda nije dovoljna ako si sedentaran. Suplementi daju neaktivni oblik vitamina D, a bez pokreta telo teže konvertuje u aktivni oblik. Zato ih posmatraj kao tim: suplementi daju sirovinu, a vežbanje pomaže telu da je iskoristi.
Kako leto dolazi i svi želimo da uživamo na suncu, važno je znati da vitamin D nije samo sezonski bonus. Redovna fizička aktivnost može održavati aktivan vitamin D tokom cele godine, a time i pomoći u zaštiti tvog tela od efekata starenja na ćelijskom nivou.
Za dodatnu podršku mentalnom i fizičkom zdravlju, poseti platformu Rešimo Probleme, gde možeš pronaći stručne savete i podršku za tvoje zdravlje i dobrobit.
Ovaj članak je inspirisan originalnim radom "Even Without Summer Sun, Exercise Keeps Vitamin D Active" autora Christopher Bergland, objavljenim na Psychology Today sajtu.
